Artykuły sportowe

Planmeca systemy antykradzieżowe Katalog Przyjaznych Stron Słynny fiński Distance Runner Lasse Virén który wygrał 5000 i 10000 metrów dwukrotnie w 1976 i 1980 Olympics twierdzi, że techniki osiągając uczy się go późno Nowa Zelandia trenera Artura Lydiard które pozwoliły mu wygrać dwa olimpijskie złota w dwóch Igrzysk Olimpijskich Gry. Viren mówi: "Nie chodzi o to, dlaczego uruchomić ten sposób, ale dlaczego tak wielu innych nie może". Był to sposób Viren to powiedzieć, że większość elity biegaczy odległość brak zaufania do odpocząć na tydzień przed głównych ras. Dlaczego jest to konieczne zwężająca? Można by pomyśleć, że zmniejszenie trening znacząco na tydzień lub dwa przed konkurencją nie utracisz swoje ciężko zarobione wytrzymałości. Nie tak, twierdzi dr David Costill, były naukowiec i szef działu nauki wykonywania rozgłos w Ball State University, Indiana. Długie okresy intensywnego treningu faktycznie obniża zdolność sportowca wydajności. Dlatego zmniejszenie czasu trwania szkolenia i intensywności tydzień lub dwa przed konkurencją uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane przez intensywne szkolenia leczy się, a ciało uzupełnić zapasy energii. Białka wchodzą włókna mięśniowe i naprawa mikro łzy w nich. W kilku badaniach znaleźć znaczny wzrost siły mięśniowej o okresie stożkowatych, prawdopodobnie spowodowane przez zmniejszenie prędkości skrócenie szybki skurcz włókien mięśniowych. Tłumaczone to oznacza, że "moc" umowa włókien mięśniowych szybciej od reszty. Inny papier badań wynika, że biegaczy i pływaków, którzy zmniejszyć ich szkolenie o około 60% do 15-21 dni ma żadnych strat w VO2 max (maksymalny pobór tlenu) lub wytrzymałości wydajności. Ponadto, pływaków wykazać wzrost siły ramienia i mocy od 17,7% do 24,6%, za idealny dla sportowców o konkurować na głównych mistrzostwach. Poziomy mleczanów są również niższe od zwężająca się w danej pracy. Badania mogą być grzywny w ustalaniu laboratorium, ale ma tej informacji praktycznych korzyści? Najbardziej interesujące jest to, że pływacy po tym programie zwężająca się poprawić swoich czasów 3.5-3.7%. Odpowiada to 40-minutowa 10k runner zmniejszając jego czas do 38 minut, 48 sekund, na pewno warta jest włożonego wysiłku. Inny papier badań spojrzał na działanie zwężające się w połączeniu z węglowodanów trwa (z diety około 60-70% węglowodanów) na cztery dni przed wytrzymałość zdarzenia. Zapasów glikogenu w wątrobie i tkance mięśniowej prawie dwukrotnie, co powoduje znaczącą poprawę w spektaklach maratonu, do 15 minut. Ponadto, w fazie osiągając daje sportowiec psychicznego odpoczynku od twardego treningu szlifowania. Przygotowanie psychiczne i postawy są niemal tak samo ważne jak trening fizyczny dla uzyskania maksymalnej wydajności. Aktualniejsze zawodnik jest bardziej on / ona może skoncentrować się na wyrok tempo wyścigu, motywację, planowania strategicznego, pobudzenie psychiczne i relaksu. Jakie są wytyczne dla ekspertów zwężające? To powinno być już dłużej wydarzeń. Maraton stożek może być 2-3 tygodni, 10k stożek gdzieś około 7-10 dni, 1500 Race Track licznika może być 4-7 dni. Mają na celu zmniejszyć ogólny przebieg do 30% do 50% poprzedniej sumy. It's OK, aby utrzymać intensywność zwykłej jazdy (prędkość), chociaż też należy cofać kilka dni przed wielkim wyścigu do 60% do 70% maksymalnej częstości akcji serca. Okazjonalne szybciej niż wybuch tempo wyścigu jest ok w stożek, tak długo, jak masz pełne wyleczenie. Oczywiście rozbudowa i bardzo beztlenowych treningi i wyścigi w fazie zwężający są odwrotne do zamierzonych. Czy korzyści rekreacyjnych biegaczy (którzy biegają 20 mil na tydzień) zwężająca się przed zdarzeniem? Raczej nie - dalsza redukcja szkolenia dla słabo przebieg może doprowadzić do spadku cardio fitness dróg oddechowych. Z tych wytycznych na uwadze, przyjrzyjmy się temu, co niektórzy z biegaczy górę Seattle do ich zwężająca się w ramach przygotowań do maratonu. Alyson Deckert, 41, jest jednym z obszaru elity maratończyków. She's run trzy Olympc prób Maraton i zakwalifikowały się do tegorocznych badań too. Z najlepszym czasem 2:38:01, ma oczywiście odniosły sukces w zwężający się na maraton lub trzy. Jej zwężający rozpoczyna się trzy tygodnie, ona kawałki z powrotem jej przebieg o około 25%, od zwykłego przeciętnego tygodniowego z 75 mil, do 60 mil. Drugi tydzień się ona z powrotem do dalszego cięcia 45-50 mil, jeszcze w tym jedno szybkie tempo maratonu tempo. W swoim ostatnim tygodniu ona dzienniki 25-30 km, z zaledwie 2-3 dni z rzędu, a kilka dni wolnego. Ona może nie działa od 8, 10 i 8 mil w tym tygodniu, ale ostatniego dnia jazdy w trzy dni przed maratonem. W ostatnim tygodniu she'll także ładować się w węglowodany i mieć pewność, że jest coraz tyle płynów, takich jak Gatorade i soków owocowych. Greg Crowther z najlepszych maraton 2:22:32 i wiele razy konsekwentnie blisko, że łatwo szeregi w górę Pugets Sound pięciu maratończyków płci męskiej. Z doktorat z fizjologii, jego tło badań poprowadził go z jego programu stożkowatych. On także zaczyna się trzy tygodnie, cięcie powrót do lżejszy niż normalny przebieg. Jego ostatnim długim okresie trzech tygodni poprzedzających dzień wyścigu - 20-22 mile biegać z pierwszych 6 mil na wygodne tempie, a następnie po 6-8 mil na jego planowane tempo wyścigu maratonu, a końcowy 2-4 mil jako ostygnie. Dwa tygodnie się on będzie w dalszym ciągu nie działa obecnie prędkości, może 2-3 jedna mile powtarza, więc utrzymanie niektórych kształcenia, przy jednoczesnej kontynuacji niektórych już działa (choć jeszcze krótsze niż zazwyczaj). Jego ostatnim tygodniu będziesz brał kolejny dzień wolny, ale obejmują krótszy odstęp sesji utwór np. 3 x 800 m powtarza (lub 600 powtarza metr), plus 2,5-3 mil na torze w tempie maratonu na inny dzień. Te wyższe intensywności treningów są dość łatwe dla niego odzyskać, ale zachować jego układu nerwowo-mięśniowego w zgodzie z jego przewidywanego tempa wyścigu. Jego krótkie biegi w ostatnim tygodniu są łatwe 5 Milers, z krótkim powoli jog dni przed maratonem. Uhli Steidl, numer jeden w rankingu maratończyk w stanie Waszyngton, która umieściła 12 w zeszłoroczne Boston Marathon w 2:19:54, a także ma trzy tygodnie stożek. On miał 30 maratonów, aby doskonalić swoje procesu osiągając i ma najlepszy czas 2:13: 56. On kawałki jego normalny tygodniowy przebieg od 110-130 mil na 80-90 mil, trzy tygodnie na zewnątrz. Dwa tygodnie przed wielkim maratonie on będzie cofać do dalszego 70 mil, a następnie uruchomić tylko 40 mil ostatnim tygodniu przed maratonem. Cztery do pięciu dni przed maratonem zrobi 3 mile na jego przewidywanego tempa wyścigu maratonu lub 10 x 400 metrów w tempie wyścigu maratonu. Wszystkie te trzy elity maratończyków wynikające z ogólnych wytycznych określonych powyżej. Inne czynniki w sposób oczywisty przyczyni się do osiągnięcia runner odległość jego optymalną wydajność w maratonie lub krótszych dystansach. Obejmują one takie rzeczy jak Ile wyścigów zawodnik miał, co prowadzi do ważnego wydarzenia, sportowiec powinien oczywiście nie piku dla każdego konkurencji przed imprezą mistrzostw; znaczenie osiągnięcia idealnej równowadze pomiędzy dobrem i zdrowia górę poziom konkurencji; kontroli nerwowego podniecenia prowadzące do ogromnej konkurencji oraz dostosowanie się do strefy czasowej i warunków środowiskowych w razie potrzeby. Jeden końcowy element zwężający musi być brane pod uwagę. Wyniki dobrze zaplanowanych w programie zwężający się, że zawodnik lub triathlete mają poczucie, że konkurencja jest prawie bez wysiłku. Może to doprowadzić do szaleńczy tempo na początku, a cios wyniki stożkowatych. Już od realistyczne tempo będzie zapewnienie, że zawodnik nie znajdzie się go w warunkach beztlenowych prawo państwa od samego początku. Tak więc, osiągając celem jest osiągnięcie najwyższej biologicznych, w których zawodnik cienkie jego szkolenia przez okres 7-21 dni, w zależności od odległości. Celem jest osiągnięcie dobrego stanu zdrowia, kondycji fizycznej gotowości i silny stan psychiczny dla konkurencji, z których wszystkie będą prowadzić do maksymalnej wydajności. Granty partnerstwo publiczno-prywatne czy partnerstwo publiczno - prywatne opony Stwardnienie Rozsiane SM