Artykuły sportowe

kaszel drewniane domy nowy sącz.uniwersalna ładowarka do baterii Niemal każdy zawodnik będzie płaskowyż od czasu do czasu. Często najlepszym lekarstwem na to jest dostosowanie kształcenia. Czasem nawet niewielkie uszczypnąć zaowocuje szybszym razy, ale w innym czasie cały program szkolenia wymaga gruntownych zmian. Czy po prostu szukają jakieś pomysły na zwiększenie prędkości lub myślisz, że twój schemat potrzeb szkoleniowych, że drastyczny remont, sprawdź poniższe wskazówki dotyczące technik warto spróbować. Trzy najbardziej tradycyjnym sposobem prędkości pracy treningów utwór, prowadzi tempo i fartlek treningi. Wszystkie są doskonałe, ale pozwala zakładać, zostały już włączone do tych bardziej tradycyjnych środków wzrastającą prędkością, co teraz? Oto kilka pomysłów nie może myśleć o próbę.

1. Reszta więcej. Czasami mamy tak pochłonięci szkolenia i dążenie do tego niższe PR, że zapominamy, że jednym z najważniejszych aspektów szkolenia jest w rzeczywistości, odpocząć. Twoje ciało nie ma się silniejszy i bardziej zdolne do szybszego razy, podczas rzeczywistego biegu lub biegi terenowe, ale podczas odzysku / odpoczynku. Przez dwa tygodnie, spróbuj biorąc cały dzień odpoczynku na kilka dni, które normalnie byłoby łatwe dni szkolenia, a także dokonać łatwy dzień z jednym z twardym dni (jeśli masz dwa w tygodniu). I należy uważać, aby dokonać innych dni szkoleniowych bardziej intensywna, aby zrekompensować. , Co pozbawi żadnych korzyści. W ten sposób organizm trochę dodatkowej odzysku. Następnie należy powrócić do swoich zwykłych schematu szkolenia. Jeśli jesteś leniwy i nie widząc rodzaju wyników, które chcesz lub oczekiwać, biorąc tylko jeden dodatkowy dzień wolny może coś zmienić, ale jeśli nie, spróbuj moich dwóch plan tygodnia.

2. Hills. Jeśli nie robi już regularne szkolenia wzgórza, próby włączenia treningu wzgórza, ale robię to tylko raz w tygodniu, i zrobić to na jednej z trudnych dni. Jeśli już dwa trudne dni w tygodniu, a następnie zastąpić jeden z nich dzień wzgórza lub zmniejszenia resztę treningu, aby zrobić miejsce dla niektórych szkoleń wzgórza. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń wzgórza. Just Google "wzgórze z systemem szkoleń", a dostaniesz mnóstwo pomysłów, ale pamiętaj, aby rozpocząć stopniowe tylko niewielką tydzień wcześniej.

3. Spin. Jeśli nie kręcą się już, dodać jedną przędzenia treningu na tydzień. Do tego na jednej z trudnych dni, w przeciwnym wypadku twoje nogi nigdy nie dostanie się odzyskać, ponieważ wirowanie jest intensywny. Polecam przędzenia po uruchomić na jednym z twardego treningu w dni powszednie, ale można też zrobić to wcześniej. Innym pomysłem jest zrobić to zamiast jednego z twardym treningi. Być może na zmianę z zastąpienia pracy utwór z przędzenia jeden tydzień i zastąpienie tempo z spinning w przyszłym tygodniu. Spinning zwiększy prędkości obrotowych nogi i siłę nóg.

4. Obrotów Leg. Wiertła Obrót prawdopodobnie największy potencjał do zwiększenia prędkości. Są czasem nazywane wiertarki strajku pieszo. Zobacz, ile uderzeń stóp można zrobić w minutę. Dążyć do około 90, licząc tylko jedną nogą lub 160 lub więcej, jeśli liczyć obie nogi. Nie zwracaj uwagi na to, jak bardzo do przodu do osiągnięcia. To nieistotne. Wystarczy skupić się na szybkie uderzenia stóp. Następnie ochłodzić w łatwy pobiegać kilka minut. Następnie powtórz. Wiertarki Wielkiego.

5. Wiertła. Istnieje wiele różnych rodzajów prowadzenia ćwiczeń, jednak. Każdy kolejny trener ma swoich ulubieńców. Przejdź do serwisu YouTube i wpisać "działa wiertarki" lub "ćwiczeń dla biegaczy. Nie tylko przyjąć wszystko widać; spojrzeć na ćwiczenia wykazać i zalecane przez znanego, akredytowanych trenerów. 6. Dodaj treningu siłowego. Jeśli nie zrobiłeś żadnego szkolenia wagi, może być bardzo zaskoczony, jak wiele może zwiększyć prędkość jazdy. I nie ignoruj ręce. Są to dźwignie, które pomagają napędzać nogi do przodu. Jeśli już to czyni trening siłowy, rozważa dokonanie pewnych zmian w treningu, upewnij się, że robią prawo ćwiczeń i upewnić się, że wykonują je prawidłowo. Upewnij się, że robisz najlepsze ćwiczenia dla uczestników.

7. Rdzeń. Poprawa wytrzymałości rdzenia pomaga być lżejsze na nogach. Pomoże to uniknąć zatonięcia w ziemię przy każdym kroku, a będziesz czuć się bardziej jak jesteś szybujące nad tym, co jest, oczywiście, szybciej. Zdjęcia Studium siebie, gdy pod koniec wyścigu. Zobaczysz, że wyglądasz jak tułowia krople bliżej ziemi przy każdym kroku, niż to miało miejsce w zdjęć na początku wyścigu. Wzmocnienie swojej głównej i wszystkich innych mięśni pomoże to.

8. Stracić na wadze. Wielu biegaczy można utracić kilka kilogramów. Nawet 5 funtów będzie stanowić różnicę w szybkości i komfortu. W celu zbadania tego, pakowane 10 kg wagi w plecaku i przejdź do uruchomienia. Nic nie przekona cię bardziej efektywnie.

9. Spróbuj kilka plyometric ćwiczeń. Należy być bardzo ostrożnym, bo te można łatwo dostać się rannymi i zawsze Ci ból, przynajmniej na początku. Upewnij się, że do każdego ćwiczenia poprawnie i czy ich ciężkim dniu szkolenia. Zasadniczo plyometric ćwiczenia są wybuchowe ćwiczenia. Google plyometric ćwiczeń i biegania. Znajdziesz mnóstwo filmów na YouTube, ale trzeba być ostrożnym i nie rób tego, jeśli nie są już w stanie szczytu. Nawet wtedy, zacznij tylko jednego lub dwóch powtórzeń tylko kilka różnych nich każdego tygodnia, a także budowanie stamtąd.

10. Run off road w sprawie nierównego terenu, co najmniej raz w tygodniu. Running through piasku, skacząc na korzeniach i dostosowywania się do różnych nierównościach terenu wymagać będzie znacznie bardziej umysłowej koncentracji, ale również wzmocnienie kostek i wymagają więcej równowagi i zwiększyć ogólną sprawność. W rezultacie, po uruchomieniu na bruk będzie wydawać się prostsze, a będziesz silniejszy. Dodatkową korzyścią jest to, że jest mniej stresujące w inny sposób ze względu na fakt, że jest miękkiej powierzchni. W związku z tym łatwiej będzie na swoje ciało w taki sposób.

11. Zwiększ swoje mile bazy. Wiele osób próbuje się ścigać i tworzyć nowe PR to nie po ukończeniu odpowiedniego cyklu makro. Innymi słowy, nie spędzają tyle tygodni przechodzi niezbędne szkolenie przed etapy wyścigów cel. Jeśli dążymy do PR w danym wyścigu, należy starannie przygotować się z wielomiesięcznym wyprzedzeniem. Oczywiście, długość okresu przygotowania / cykl makro zależy od odległości od rasy jesteś przygotowania. Nawet jeśli wyścig celem jest 5k, będziesz mieć znacznie lepsze wyniki, jeśli rozpoczął szkolenia / przygotowania do tego wyścigu przez budowę bazy co najmniej 20 mil na tydzień. Jeśli szkolenie 5k cel i nie planujemy na wyścigi dłużej odległości, nadal zaleca się raz w tygodniu w budynku dłuższej perspektywie co najmniej 9 mil. Jeśli ty tego nie zrobiłeś w przeszłości, może się okazać, że to sekret po wyścigu przełomu.

12. Jedz więcej białka. Oczywiście, całe twoje dieta jest ważna, ale mam zwłaszcza że wielu zawodników nie otrzymasz wystarczającą ilość białka dla szkolenia robią. Sugeruję śledzenie spożycie białka na kilka dni. Możliwe, że mięśnie mogą nie dostać silniejszy i nie może odzyskać nieprawidłowo, ponieważ nie spożywają wystarczająco dużo białka. Polecam słuchanie niektórych podcastów na temat odżywiania dla sportowców. Uznanymi władze krajowe w sprawie oświadczeń żywieniowych dla sportowców jest Nancy Clark, MS, RD, http://www.nancyclarkrd.com/index.html CSSD. Możliwe, że wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć lepszy czas jest lepiej diety.

13. Weź do głębokiej refleksji na swój harmonogram działa. Czy to ma sens? To jest dokładnie zaplanowane lub przypadkowe? Czy szkolenia, aby być zdrowym i jest twój szkolenia specjalistyczne, co jest potrzebne do wydarzeń normalnie konkurować?

14. Należy unikać intensywnych szkoleń tydzień jakiejkolwiek rasy cel. Do tego mam na myśli wyścig, w którym oczekuje się określonych PR. Tylko twarde szkolenia należy zrobić w ciągu tego tygodnia jest wyścig szczególnych. Nawet maratończyków nie należy robić żadnych wysoki przebieg tygodnia wyścigu.

15. Weź tygodniowe zajęcia jogi. Jest to doskonały sposób na poprawę podstawowych siły, równowagi wzrostu i pracy na elastyczność. Wszystkie pozwoli Ci lepiej runner i poprawę formy, które ułatwią prędkości. I nawet nie mówić o treningu utwór, prowadzi tempo i fartlek szkolenia, trzech najbardziej tradycyjnych sposobów, by zwiększyć prędkość. Moim celem było zapewnienie tutaj niektórzy nie-tak-tradycyjne propozycje. Jak zawsze, należy uważać, aby nie przetrenować, czyli work too hard zbyt często, i nie rób niczego, czego nie są odpowiednio klimatyzowane zrobić. Pamiętaj, twój wiek, doświadczenie i obecnego poziomu sprawności fizycznej. Ponadto, nie chciałbyś spróbować, aby pomieścić wszystkie pomysły na raz i zastanów się, gdzie jesteś w cyklu szkoleń przed dodaniem niektóre z tych pomysłów. Jeśli jesteś w trakcie prezentacji sezon wyścigowy, może być najlepiej poczekać, aż po sezonie i włączyć niektóre z tych pomysłów w następnym cyklu makro. nurkowanie egipt eastend pl Drzwi przeciwpożarowe